简单易学,八式瑜伽瘦身操,让你瘦的健康又漂亮
简单易学,八式瑜伽瘦身操,让你瘦的健康又漂亮今天在搜狐上看到一个很棒的瑜伽瘦身操,介绍给大家,
经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。
第一节 踮足伸臀第二节 猫伸展示http://photocdn.sohu.com/20060912/Img245302350.jpghttp://photocdn.sohu.com/20060912/Img245302351.jpg 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
瑜珈榜样>>>塑身：韩国女星的跳绳瑜珈减肥法榜样：瑜珈酸奶陶晶莹最爱瘦身法http://photocdn.sohu.com/20060912/Img245302352.jpghttp://photocdn.sohu.com/20060912/Img245302353.jpg ↑第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
→第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
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自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
↑第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
相关阅读>>>运动：柔软美体操，轻舞瑜珈八式第七节 犁式 第八节 婴儿式http://photocdn.sohu.com/20060912/Img245302356.jpghttp://photocdn.sohu.com/20060912/Img245302357.jpg 仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
累得慌。。。。。。。
:o 我要学！ 应该很累的说。。。。
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