睡觉十忌

熊熊

一、忌仰睡

勿将手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。此外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有『右卧如弓』最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。

二、忌睡前千思万绪

宋代蔡季通 <睡诀> 中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。

三、忌说话

孔子云：「食不言，寝不语」，盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安。

四、忌饮酒饱食

古人认为「胃不和则卧不安」，今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒，则可以松弛减少紧张，过量的酒则适得其反，况且酒精会加速脑细胞的老化，因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。

五、忌睡中开灯

中国医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。

另外，根据一项研究显示，深夜开灯将抑制人体分泌褪黑激素，会降低人体免疫功能，因此，挑灯夜战后极易受病毒的威胁。国外也已有研究显示，常值夜班的空姐，乳癌的发生率将大幅成长2倍。因为人脑中有一种称为松果体的内分泌器官，于夜间睡眠时会分泌大量的褪黑激素，这个激素在夜间11时，至隔日2时分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降、心跳速率减慢，心脏得以喘息，具有加强免疫功能、毒杀癌细胞的效果，可是一旦眼球见到光，褪黑激素就会被抑制住，因此深夜开灯睡觉者，免疫功能会下降、也就比较容罹患癌症。我看大家还是别熬夜上网啦！不过好像很难耶。

还有啊，阿盛偷偷告诉您，常常熬夜会使人变笨唷 ！

六、忌蒙面睡

以前的人有「夜卧不覆首」的说法，因为睡觉时用被子蒙住头面，会因空气无法循环畅通，而使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难、器官缺氧。

七、忌当风而睡

古书 <琐碎录>说，卧处不可当风，当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机能较低，抵抗力较弱，肌肤毛细孔放大，易致风寒。

八、忌张口呼吸

中国古代药王孙思邈说：夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「温气」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

九、忌睡中忍便

现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处，也会影响睡眠。

十、忌贪睡懒觉
《内经》中早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。

LiNqIhAo

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寂寞森林

继续发扬风格吧。。

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又上了一课！

米雪陛下

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