单排轮滑入门教程

小囧

单排轮滑入门教程

搜集-天涯 单排轮滑入门教程 ※基本姿势 首先必须掌握滑行前的基本姿势：两脚张开，等于肩的宽度，两膝稍稍弯曲。两手抬起，置于正前方以取得身体的平衡，重心应该放在自己身体的前方。若地形平坦，双足平行站立，若地面倾斜，则双足呈V字型站立，以保持身体的稳定。 ※V字型走步 基本掌握了站立姿势后，在滑行前要有意识地向前迈步。脚尖从V字型的基本姿势开始，慢慢地一步一步交叉进行。同时，两手向前伸出，以取得平衡，在不破坏V字型平衡姿势的前提下滑行。一步步地向前滑去，重心放在单脚上且弯曲膝盖。 ※倒地方法 倒地的方向基本上是朝前。 首先，两膝着地，接着两手着地。但是，中止滑行时，如果手突然张开，身体朝前，那就不能马上刹住。正确的方法是，两手着地后，触地的膝盖与身体一同向前伸展，呈直线状。如果手先碰地，自身的体重压于肩上，容易受伤。平时，可戴上质量好的护套，练习膝、手、肘陆续着地的正确倒地方法。 ※基本起立方法 倒地后的站起，首先，膝盖着地呈膝盖支立的状态。左右膝盖都可以站起来，双手按在竖起的膝盖上，上身向前伸，两手压着膝盖站起来。动作幅度太大，容易朝后倒下，站起时不要太猛，慢慢进行。 ※基本滑行法 练习滑行时，可以从最初的走步开始。延长走步的时间，做一些慢动作。从基本姿势开始，在上身保持平衡后，双脚交替踢腿一般小步前进。为了取得身体平衡，两手伸向前方，稍稍弯曲。刚开始时，步子小一点。一只脚向后甩步，另一只脚载着身体滑行。熟练后，再放大步子。身体稳定在单脚上，停留较长时间。掌握一切要领后，滑行速度自然会上去。 ※基本停止方法 为了避免发生冲撞事故，掌握停止的方法至关重要。后跟停止法是最基本的停止方法。直列式溜冰鞋中的一只后跟部分附有橡胶制成的制动器，它只要接触地面便起刹住作用。 首先，起步后，两脚平行向前移动。接着，稍稍向前伸出装有制动器的那只溜冰鞋，脚尖慢慢向上，后跟的制动器就能接触地面。这时候，体重慢慢压在制动器上，制动器就会起作用。在刹住之前，保持这个姿势。 ※直列式溜冰有哪几种玩法? 与传统的溜冰鞋不同，直列式溜冰鞋的车轮纵向排成一列，不会横向滑动，玩时有一种安全感。因此，从第一天穿上直列式溜冰鞋的一天起，它就会给你带来无穷乐趣。从儿童到成人，不论参与玩冰球，或是自由的健身，总之，直列式溜冰的一大特征就是乐趣。 ※基本玩法---健身娱乐型 直列式溜冰是一种有助于增进身心健康的体育运动。为保持平衡而需要全身运动，运动的持续性又会消耗不少 脂肪，它可以帮助你获得预期的健身效果。最近会动脑筋的人，设计出利用直列式溜冰进行的有氧体操，并配 备了相应的健身房。 直列式溜冰的健身效果究竟如何？不妨比较一下直列式溜冰与其他运动项目在一小时内消耗的体能。直列式溜 冰滑行一小时消耗六百卡路里；时速十公里的慢跑，行走一小时，约消耗五百十卡路里；时速四公里的步行， 约消耗二百卡路里；骑时速十六公里自行车，约消耗四百卡路力；两人练习足球传球，约消耗二百二十卡路里； 以一分钟六十至七十较慢的节奏跳绳，约消耗四百八十卡路里……总之，在这些运动中，直列式溜冰消耗的体 能无疑是最多的。愉快而"减肥"，实在是一举两得。 ※向高难度挑战---激烈型 以直列式溜冰鞋进行跳跃、空中转身等激烈的动作，尤受青少年的喜爱，称为进攻，他们在大街小巷切磋技艺， 就一系列高难度的技巧。现在，有些地区的年轻人已受到一些企业的资助，准备组建有大奖的职业比赛，据说 有可能在世界各地举行直列式溜冰的大赛。 激烈型直列式溜冰又分为使用半圆型管道竞技（称为Vert）和使用专用跳台施展身手的Street两种。Vert的玩 法同滑雪板的Half Pipe的技巧大同小异：从平台上猛然滑向底部，借助惯性冲向另一侧平台，跳悬于空中时加 入种种技巧动作。 使用专门跳台的Street，或跳跃翻滚，或跃上细细的管道飞速下滑，堪称一种向直列式溜冰运动的极限挑战的 项目。 无论是Vert还是Street，必须带上防护装置，防止受伤。欧美与日本等一些盛行直列式溜冰的国家，溜冰场所 配备有完整的专用设备，以防万一。 所谓的Backwards Bashing也就是倒着从楼梯上滑下去: ※要做好Bashing首先就必须能顺畅的倒滑。其次是180度转体．这倒不需要太花俏，平稳一点就行，这个对Bashing有好处．当你第一次做Bashing时，先要击败恐惧，它会影响你的动作．然后就选好楼梯，比方说５－７级，最好带有扶手，而且别太陡，并且有足够大的地方让你加速和停下来。 现在开始Bashing。正面对着楼梯向他滑过去，在离楼梯大约5至6米的地方转180度向后滑。当到达楼梯时，向后伸出一条腿（伸那条腿就要看个人习惯了），伸直一点，另一条在前面的腿曲成90度 ，这样的姿势会有效的吸收震动。保持平衡，速度别太慢，否则很容易被卡住。同时，把身体挺直（但不不要太僵硬）可以稍微往前倾.如果你能有意识的八前面的这些动作都做好，那只需要最多一个小时就可以把Bashing练熟。 有些人怕Bashing时，一不小心身体会往后摔，其实不用担心，因为你后面的那 只脚会支撑着你，只要你把脚前后分开了足够的距离，重心往前放了。你不可能会往后摔的。（当时我连Bashing的时候，就是因为没有注意到身体自然向后倾斜，而只是整个人都往后摔，把腿都扭了，害得我有几天都要休息。 ※综上所述，当你做Bashing时，心理要记住一下几点： 1． 要有一定速度 2． 到达楼梯后不要恐惧，记住前腿大约成90度，后腿尽量伸直. 3． 重心不要太向前情更不要向后倾，尽量让身体竖直。 4． 要看着点儿后边（头也不要扭的太厉害，开始时可以不看后面，这样会容易一点儿。 ◇李强滑动平衡友情客串教程(一) 　　 ※这是与"UFO"滑动平衡有点不同，两脚向同一（前，后）侧倾斜。 这招挺高难度的，因要尽量使脚腕向杆面弯曲， 同时鞋子的设计也很重要，如果鞋邦设计很高或鞋身外侧很靠内的话，最好别轻易尝试此着，否则会摔的很惨！ ◇李强滑动平衡友情客串教程(二)　　 ? ※这是标准的"T"字滑动平衡重心在后脚，用鞋的外侧面鞋座位置卡住杆前脚伸直就成了。说起来简单，做起来"难"。初学者最好找东西扶一下（比方说人）特别是这条有0.7米高杆。 如果是初次练习，首先找一30到50cm的台阶。先用右(左)脚(看你习惯用那边了)往上卡，一开始最好只用一只脚。等你熟悉了台阶的位置就可以两只脚一块往上卡。最重要是找到卡台阶的感觉，其次踝关节的力量是你是是否可以卡稳的关键。别忘了带上护小腿! ◇李强滑动平衡友情客串教程(三) 　　 ※"T"字滑动平衡的另一方法，重心在前脚，后脚放上就行。如过你觉得双脚同时起跳很难卡住杆,你可以试一下先放上重心脚，立马将在把另一只脚放上，这样不紧不易摔倒，还可以骗骗小女生！(呵呵！)不过练习还应巡正途，不应抄捷径。 如果还是觉的太难，就先练去卡台阶，就算卡不稳也可坐倒在台阶上，不象从杆上直接摔下来这么惨！惨！惨！ "T"字滑动平衡大特写 最后上次说到带护小腿(高手不会带的)，原因很简单：当你卡杆时若是卡偏了或是卡的不稳时，滑落是经常会磨到你的小腿护膝与鞋绑之间的空隙，所以为了保护你负有男性气息的腿毛千万要带上！ ◇李强滑动平衡友情客串教程(四) ※"UFO"滑动平衡，重心向前并切向你跳的方向，用鞋的两小轮中间的特殊结构卡杆。注意：用鞋中间卡杆两腿要叉开大些，则很难向前滑行，会卡住的。