轮滑初级入门——向前滑行

小囧

在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。
　　穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，
就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么
怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢？这先要从改变日常走路习惯着手。
人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上
轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，
而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地
改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。
　　练习方法
　　练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。
　　小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开
始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右
晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。
　　在同伴帮助下（练习者站立，不做任何用力动作），双脚平行前滑，寤峄??母芯?br>和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了
滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。
　　（1）双脚滑行
　　站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与
左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后
迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。
　　1.原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧
前方伸出，以便维持身体平衡。开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些
，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。
　　2.在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。
　　（2）前葫芦步
　　开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸
开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚稍宽于肩），两脚尖迅速内
收入靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进。

　　1.在完成滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟
用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿势。
　　2.从静止原地站立开始，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作。
　　（3）前双曲线滑行
　　两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，向右滑
双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续
进行。

　　练习方法
　　从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向
右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚
内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配
合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。
　　（4）单脚向前直线滑行
　　原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心
慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落
地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行
中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。

　　练习方法
　　1.在双脚曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移至单脚上，成单脚滑行，慢慢减少双脚
滑行过程，直至单脚支撑滑行，另一脚在滑行脚后举起。
　　2.原地两脚成“T”形站立，体会单脚蹬地，重心移至另一脚成单足滑行的配合动作