渴望增胖的青年的一套健美操~~~

菈圾撿徕dě潴

第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。

　　第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。

　　第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。

　　第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。

　　第五节，两脚分立，两手各握2－3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。
第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。

　　第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。

　　第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。

　　第九节，坐在椅上，将8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。

　　第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。

　　需要注意的是：1．这套操应在饭后2小时进行;2．身体无病方可练操;3．每节重复10次，时间约3分钟，至肌肉出现惬意的温热感即可。

　　保持心增愉快

　　心情抑郁，食欲大减，肠胃吸收功能相应减弱，营养就会供给不足。另外，还应保证充足的睡眠，不宜过于劳累。

　　只要调理好自己的食谱，坚持体育锻炼，经常做健美增胖体操，并保持良好的心境，你就能焕发青春活力，获得一个胖瘦适度的健美体格。


:m21 :m42 :m9

“◎怪樹草、

:m21 身材标准的飘过.

菈圾撿徕dě潴

:m21 叫你家佼佼来 跳健美操。。。

“◎怪樹草、

:m21 要买好多橡胶带..

湛蓝午后

:m21 那个很明显不是他家的了。。。。

菈圾撿徕dě潴

:m21 塑胶带可以重复使用。。也可以和你家佼佼一起 用。。

菈圾撿徕dě潴

:m21 可怜的小草  。。

“◎怪樹草、

:shocked 只要太阳还在，佼佼会回来的..

湛蓝午后

:m21 没事啦 大不了你委屈下 当小的。。。。。

mixman

多吃点不就胖了。。:m16

菈圾撿徕dě潴

:m21 人回来，心也回不来了。。。。

菈圾撿徕dě潴

:m16 吃东西要花钱，做健美操不要花钱。。。

低调的炫耀

身材出众的D调划过~~

湛蓝午后

:m32  身材出众的可以介绍给渴望增胖的  
:m21 骗他们说 你就是因为练了这个才出众的。

低调的炫耀

恩~我也这么觉得~~哈哈~