反而是握力还有肺活量什么的占的分值特别大，而且还和体重相关，体重越轻，相除后得到的结果反而更多，所以不建议增加体重……多去跑跑步，加加肺活量什么的比较实在 回复 15# 133955855
:m40 一定会有来给我办法的你这乌鸦嘴就不要说了 回复 16# 听樊
:( 学长其实那个体侧算是次要的吧我主要是想增肥的！！！ 回复 17# 豬、佬公
随便你 哈 不管你了 我都超标了… 本帖最后由 听樊 于 2010-10-13 16:46 编辑
增加体重的七种饮食法 。。。。。
增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料 。有淀粉的东西多吃吃。有脂肪的东西建议不要吃，油会从脸上特别是鼻子上都会出来的。
4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多人了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。 早餐： 两颗煮鸡蛋+巧克力蛋糕+馒头+红枣+豆浆
10点： 补充核桃和饼干
午餐： 正在准备排骨和土豆青菜，应该够量了吧
四点: 巧克力
晚餐: 米饭+肉菜
10点：饼干+干果 （花生）
把红枣当零食，没事吃几颗，有补脾作用，里面糖份多，也可以增肥！
避免油炸食品，不利吸收且损害肠道（但是饼干好像也是油炸食品。。。o(╯□╰)o）
睡前不可以吃巧克力的，睡前喝牛奶最好。瘦人都容易上火，所以增肥期间一天一杯凉茶！ （完了，有争议，有的人说瘦的人体热，所以容易上火，要多喝凉茶：又有人说瘦的人体虚，不能喝凉茶这些凉性的东东，纠结~你自己取舍吧）
增肥五大食物
第一：巧克力饼干（含糖和油脂）
第二：巧克力棒（含高糖分，加速老化）
第三：罐装果汁（含高糖——人工加入的）
第四：普通可乐（一天一罐，一年可以增加16斤，且可乐的重口味可以诱使你吃下更多食物）
第五：啤酒（除了热量什么都没有）
1，去商场，买吃的东西时，要看外包装上写的“蛋白质”含量，有无超过3%，如果没有，就不要买了。（要吃高蛋白的东西）
2，早上一定要吃早餐。
3，坚持每天中午喝一杯蜂密冲开水，用暖水即可。（蜂蜜拥有非常多的营养，天然的矿物质等等）
4，如果平时胃口很好的话，那么可以小运动些，毕竟是要浪费热量的。本来就瘦，没什么热量，再运动就完了。如果你胃口差，建议多吃山楂，开胃。运动，当然还是要的，只是要少点。
5，晚上坚持喝一杯牛奶，蛋白质不得低于2.9%
另外，瘦人切不可熬夜，晚上1点前一定要睡。如果觉得困了，一定要睡觉，切勿强打精神，很伤元气的。
只有睡得好了，人的大脑供氧才会流畅，要不然会影响各消化系统，人的精神一差，加上本身瘦，人家就会说你：“整个吸毒的样子”了。
喵的，以上意见仅供参考，请批判性的继承和发展。。。 回复 20# 次次
:( 同学 我很羡慕你们能够发福的！ 回复 22# 听樊
:( 突然觉得好麻烦 好复杂！！！不过谢谢您了！！！ 回复 23# 豬、佬公
肚子一天一天变大，不好。 其实我也想知道怎样增肥。。。 回复 26# 64493067
:'( 我们属于同一类人！！！ 回复 6# 豬、佬公
你只要每天晚上11点到12点拼命吃夜宵就行了，哈哈哈 回复 28# ｝陌路狂杀｛
:( 我在家有时候一天吃五顿啊可是··· 你要到晚上睡觉的时候吃
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