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楼主: 豬、佬公

谁有那个增肥的办法?

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发表于 2010-10-12 17:42:33 | 显示全部楼层
其实你不用胖起来的,因为身高体重的分数只占百分之十,不及格最多也就是6分以下一点点,占的比例特别少
反而是握力还有肺活量什么的占的分值特别大,而且还和体重相关,体重越轻,相除后得到的结果反而更多,所以不建议增加体重……多去跑跑步,加加肺活量什么的比较实在
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 楼主| 发表于 2010-10-12 17:45:34 | 显示全部楼层
回复 15# 133955855


    :m40 一定会有来给我办法的  你这乌鸦嘴就不要说了
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 楼主| 发表于 2010-10-12 17:47:04 | 显示全部楼层
回复 16# 听樊


    :( 学长  其实那个体侧算是次要的吧  我主要是想增肥的!!!
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发表于 2010-10-12 17:48:06 | 显示全部楼层
回复 17# 豬、佬公


     随便你 哈 不管你了
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发表于 2010-10-12 17:48:37 | 显示全部楼层
我都超标了…
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发表于 2010-10-12 17:50:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 听樊 于 2010-10-13 16:46 编辑

增加体重的七种饮食法 。。。。。
  增加体重和减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法:
  1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。
  2.吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),应多吃些普通的食物,如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜欢,就好好享用它。
  3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物,将高卡路里与低卡路里的食物混合吃,如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料 。有淀粉的东西多吃吃。有脂肪的东西建议不要吃,油会从脸上特别是鼻子上都会出来的。
  4.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里,放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等,随时想吃就有东西吃。
  5.更加注意你的口腔健康。多吃点心,但亦要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
  6.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多人了解自己所以无法增加体重,是由于在工作中或学校里情绪太紧张了,而忘了想到吃东西。
  7.常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐。
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发表于 2010-10-12 17:51:33 | 显示全部楼层
早餐: 两颗煮鸡蛋+巧克力蛋糕+馒头+红枣+豆浆
10点: 补充核桃和饼干
午餐: 正在准备排骨和土豆青菜,应该够量了吧
四点: 巧克力
晚餐: 米饭+肉菜
10点:饼干+干果 (花生)
把红枣当零食,没事吃几颗,有补脾作用,里面糖份多,也可以增肥!
避免油炸食品,不利吸收且损害肠道(但是饼干好像也是油炸食品。。。o(╯□╰)o)

睡前不可以吃巧克力的,睡前喝牛奶最好。瘦人都容易上火,所以增肥期间一天一杯凉茶! (完了,有争议,有的人说瘦的人体热,所以容易上火,要多喝凉茶:又有人说瘦的人体虚,不能喝凉茶这些凉性的东东,纠结~你自己取舍吧)



增肥五大食物
第一:巧克力饼干(含糖和油脂)
第二:巧克力棒(含高糖分,加速老化)
第三:罐装果汁(含高糖——人工加入的)
第四:普通可乐(一天一罐,一年可以增加16斤,且可乐的重口味可以诱使你吃下更多食物)
第五:啤酒(除了热量什么都没有)


1,去商场,买吃的东西时,要看外包装上写的“蛋白质”含量,有无超过3%,如果没有,就不要买了。(要吃高蛋白的东西)
2,早上一定要吃早餐。
3,坚持每天中午喝一杯蜂密冲开水,用暖水即可。(蜂蜜拥有非常多的营养,天然的矿物质等等)
4,如果平时胃口很好的话,那么可以小运动些,毕竟是要浪费热量的。本来就瘦,没什么热量,再运动就完了。如果你胃口差,建议多吃山楂,开胃。运动,当然还是要的,只是要少点。
5,晚上坚持喝一杯牛奶,蛋白质不得低于2.9%

另外,瘦人切不可熬夜,晚上1点前一定要睡。如果觉得困了,一定要睡觉,切勿强打精神,很伤元气的。
只有睡得好了,人的大脑供氧才会流畅,要不然会影响各消化系统,人的精神一差,加上本身瘦,人家就会说你:“整个吸毒的样子”了。

喵的,以上意见仅供参考,请批判性的继承和发展。。。
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 楼主| 发表于 2010-10-12 17:59:35 | 显示全部楼层
回复 20# 次次


    :( 同学 我很羡慕你们能够发福的!
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 楼主| 发表于 2010-10-12 18:00:21 | 显示全部楼层
回复 22# 听樊


    :( 突然觉得好麻烦 好复杂!!!不过谢谢您了!!!
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发表于 2010-10-12 18:14:59 | 显示全部楼层
回复 23# 豬、佬公


    肚子一天一天变大,不好。
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发表于 2010-10-12 18:27:20 | 显示全部楼层
其实我也想知道怎样增肥。。。
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 楼主| 发表于 2010-10-12 22:29:11 | 显示全部楼层
回复 26# 64493067


    :'( 我们属于同一类人!!!
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发表于 2010-10-12 22:32:13 | 显示全部楼层
回复 6# 豬、佬公


    你只要每天晚上11点到12点拼命吃夜宵就行了,哈哈哈
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 楼主| 发表于 2010-10-12 22:33:23 | 显示全部楼层
回复 28# }陌路狂杀{


    :( 我在家有时候一天吃五顿啊  可是···
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发表于 2010-10-12 22:33:54 | 显示全部楼层
你要到晚上睡觉的时候吃
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