谁有那个增肥的办法？

听樊 · 发表于 2010-10-12 17:42:33

其实你不用胖起来的，因为身高体重的分数只占百分之十，不及格最多也就是6分以下一点点，占的比例特别少
反而是握力还有肺活量什么的占的分值特别大，而且还和体重相关，体重越轻，相除后得到的结果反而更多，所以不建议增加体重……多去跑跑步，加加肺活量什么的比较实在

豬、佬公 · 发表于 2010-10-12 17:45:34

回复 15# 133955855

:m40 一定会有来给我办法的你这乌鸦嘴就不要说了

豬、佬公 · 发表于 2010-10-12 17:47:04

回复 16# 听樊

:( 学长其实那个体侧算是次要的吧我主要是想增肥的！！！

133955855 · 发表于 2010-10-12 17:48:06

回复 17# 豬、佬公

随便你哈不管你了

次次 · 发表于 2010-10-12 17:48:37

我都超标了…

听樊 · 发表于 2010-10-12 17:50:53

本帖最后由听樊于 2010-10-13 16:46 编辑

增加体重的七种饮食法。。。。。
　　增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：
　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
　　2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
　　3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料。有淀粉的东西多吃吃。有脂肪的东西建议不要吃，油会从脸上特别是鼻子上都会出来的。
　　4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
　　5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
　　6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多人了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
　　7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。

听樊 · 发表于 2010-10-12 17:51:33

早餐：两颗煮鸡蛋+巧克力蛋糕+馒头+红枣+豆浆
10点：补充核桃和饼干
午餐：正在准备排骨和土豆青菜，应该够量了吧
四点: 巧克力
晚餐: 米饭+肉菜
10点：饼干+干果（花生）
把红枣当零食，没事吃几颗，有补脾作用，里面糖份多，也可以增肥！
避免油炸食品，不利吸收且损害肠道（但是饼干好像也是油炸食品。。。o(╯□╰)o）

睡前不可以吃巧克力的，睡前喝牛奶最好。瘦人都容易上火，所以增肥期间一天一杯凉茶！（完了，有争议，有的人说瘦的人体热，所以容易上火，要多喝凉茶：又有人说瘦的人体虚，不能喝凉茶这些凉性的东东，纠结~你自己取舍吧）

增肥五大食物
第一：巧克力饼干（含糖和油脂）
第二：巧克力棒（含高糖分，加速老化）
第三：罐装果汁（含高糖——人工加入的）
第四：普通可乐（一天一罐，一年可以增加16斤，且可乐的重口味可以诱使你吃下更多食物）
第五：啤酒（除了热量什么都没有）

1，去商场，买吃的东西时，要看外包装上写的“蛋白质”含量，有无超过3%，如果没有，就不要买了。（要吃高蛋白的东西）
2，早上一定要吃早餐。
3，坚持每天中午喝一杯蜂密冲开水，用暖水即可。（蜂蜜拥有非常多的营养，天然的矿物质等等）
4，如果平时胃口很好的话，那么可以小运动些，毕竟是要浪费热量的。本来就瘦，没什么热量，再运动就完了。如果你胃口差，建议多吃山楂，开胃。运动，当然还是要的，只是要少点。
5，晚上坚持喝一杯牛奶，蛋白质不得低于2.9%

另外，瘦人切不可熬夜，晚上1点前一定要睡。如果觉得困了，一定要睡觉，切勿强打精神，很伤元气的。
只有睡得好了，人的大脑供氧才会流畅，要不然会影响各消化系统，人的精神一差，加上本身瘦，人家就会说你：“整个吸毒的样子”了。

喵的，以上意见仅供参考，请批判性的继承和发展。。。

豬、佬公 · 发表于 2010-10-12 17:59:35

回复 20# 次次

:( 同学我很羡慕你们能够发福的！

豬、佬公 · 发表于 2010-10-12 18:00:21

回复 22# 听樊

:( 突然觉得好麻烦好复杂！！！不过谢谢您了！！！

次次 · 发表于 2010-10-12 18:14:59

回复 23# 豬、佬公

肚子一天一天变大，不好。

64493067 · 发表于 2010-10-12 18:27:20

其实我也想知道怎样增肥。。。

豬、佬公 · 发表于 2010-10-12 22:29:11

回复 26# 64493067

:'( 我们属于同一类人！！！

｝陌路狂杀｛ · 发表于 2010-10-12 22:32:13

回复 6# 豬、佬公

你只要每天晚上11点到12点拼命吃夜宵就行了，哈哈哈

豬、佬公 · 发表于 2010-10-12 22:33:23

回复 28# ｝陌路狂杀｛

:( 我在家有时候一天吃五顿啊可是···

｝陌路狂杀｛ · 发表于 2010-10-12 22:33:54

你要到晚上睡觉的时候吃

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