十种促进睡眠食物

哎哟呀 · 发表于 2007-5-16 13:08:28

一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

　　香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

　　蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

　　亚麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

　　全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

　　火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

＂d┋x＂ · 发表于 2007-5-16 13:13:58

刚好最近老是睡不着```决定了``等下去买牛奶````:loveliness:

Jarvis · 发表于 2007-5-16 13:23:01

偶觉得自己睡眠够足的..就不看了..
飘过一下...

小夭 · 发表于 2007-5-16 14:29:37

:loveliness: :loveliness: 好吃的。。要是都吃了会不会也睡不着。:P

1111 · 发表于 2007-5-20 15:06:44

长知识了
原先只知道温牛奶可以

菜瓜黄瓜金瓜 · 发表于 2007-5-23 08:59:26

可惜有些东西在学校比较不容易买到的！

Ψ澈 · 发表于 2007-5-27 16:44:27

不错。。不错

菈圾撿徕dě潴 · 发表于 2007-5-27 16:56:08

:loveliness: 以后每天晚上一杯溫牛奶.....

湛蓝午后 · 发表于 2007-5-27 16:58:06

蜂蜜！！！！！！！！！！！！！！！

菈圾撿徕dě潴 · 发表于 2007-5-27 16:58:45

:m14 小小豬晚上老是失眠.........

湛蓝午后 · 发表于 2007-5-27 16:59:38

:'( 我也失眠。被蚊子咬的。55555555555

菈圾撿徕dě潴 · 发表于 2007-5-27 17:02:59

:m17 蚊子太可惡了~~~

:m11 以后決定開空調凍蚊子咯 ......

湛蓝午后 · 发表于 2007-5-27 17:04:50

::) 恩。万恶的蚊子啊

菈圾撿徕dě潴 · 发表于 2007-5-27 17:07:59

:m14 每天晚上都要被蚊子咬醒..
一個人開著臺燈趕蚊子....
那些蚊子都又肥又大的停在蚊帳上睡覺呢

湛蓝午后 · 发表于 2007-5-27 17:09:32

如果打的话。肯定都是血。。会把蚊帐弄脏的。。虽然我的已经很脏了:o

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