每天定时深呼吸5分钟可锻炼肺部功能

糊涂小神医

建议每天深呼吸5分钟　　美国医生呼吁成人要学习婴儿的呼吸，呼吸时又深又缓，腹部也是起起伏伏。夏熙郑建议，坐办公室的脑力劳动者，最好养成每天定时深呼吸5分钟的习惯。
　　其实，我国中医早就有呼吸到脐的说法，和深呼吸是一个意思。就是要求深吸气时，小腹要跟着收缩，呼气时，小腹要跟着放松，小腹的鼓荡要能带着腹腔和胸腔一起运动。
　　夏熙郑说，锻炼肺功能，每周可做3～5次、每次30分钟的步行或骑车等有氧运动。如果没有时间运动，则可以做做呼吸操。呼吸操本来是慢阻肺患者的治疗措施之一，肺功能差的人都可以学学。
　　呼吸操的具体做法是：深呼吸前，做几次快速短促的深呼气，把肺内淤积的气体呼出，再做深呼吸运动。深呼吸时，把气吸满后再屏住气(不宜长)，停一会儿后再慢慢呼出，以便将氧气融入血液中。每天定时做5~10分钟即可。如果感觉缺氧(如胸闷、头昏、周身乏力)时，也可随时做。深呼吸时要以自然舒服为原则，不要刻意用力，如果身体感到不适就要马上停止。深呼吸做时间长了，最好不用每次都在脑子里想呼吸的方法，要能达到自然呼吸的状态。
　　2005年第二次国民体质监测(肺活量／毫升)
　　年龄    男      女
　　20～24 3656.2 2415.9
　　25～29 3687.8 2421.8
　　30～34 3593.9 2377.7
　　35～39 3492.6 2333.8
　　40～44 3329.1 2253.2
　　45～49 3187.7 2156.6
　　50～54 3022.5 2034.5
　　55～59 2885.4 1949.4