睡前一分钟打造完美下半身~~~！

忆尘流年 · 发表于 2008-3-20 22:05:47

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<DIV class=t_msgfont id=postmessage_180939>拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！(男女都适用） 　　关键在这5秒 　　 A、大肚腩消失 　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 　　 B、塑造浑圆美臀 　　姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 　　 C、消灭树干腿 　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 　　 D、纠正萝卜腿 　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。 　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 　 　E、促进全身血液循环 <IMG alt="" src="http://photocdn.sohu.com/20050822/Img240283308.jpg" onload="attachimg(this, 'load')" border=0> 　　姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。 　 　F、解决下半身浮肿 　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。 　　功效：帮助下半身消除浮肿。</DIV>

|.|.國王.饒舎. · 发表于 2008-3-20 22:21:57

经常都看这些东西，，
但实在是没有这个毅力来坚持，，哪怕是仅仅的几秒钟。。。
:m29 :m29

米雪陛下 · 发表于 2008-3-20 22:46:37

有毅力坚持应该早瘦了···········:'( :'(

左手思念 · 发表于 2008-3-20 22:52:57

:L 不适合做这些动作..闪....

向日小葵 · 发表于 2008-3-20 22:55:48

一碰到被子就啥都不想了。。直接钻进去。。

米雪陛下 · 发表于 2008-3-20 22:56:45

一沾被子，就见周公····:m28

大风吹 · 发表于 2008-3-20 23:20:45

你要是看到
现在的男人的身才，你就去做了

寂寞森林 · 发表于 2008-3-20 23:57:21

不好坚持啊。

菈圾撿徕dě潴 · 发表于 2008-3-21 09:00:08

:m30 好东西。。就是懒得做。。。

aiwwyy · 发表于 2008-3-21 09:21:31

看了很多,都米试过!~~

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