睡前动动 双腿狂瘦停不住

忆尘流年

<IMG style="CURSOR: pointer" onclick="window.open('http://space.yoka.com/Upload/2008-3-26/20080326094443348638782.jpg');" alt="睡前动动 双腿狂瘦停不住" src="http://space.yoka.com/Upload/2008-3-26/20080326094443348638782.jpg" onload="if(this.width>'550')this.width='550';" border=0><BR>
<P><FONT face=Arial></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT face=Arial>睡前瘦腿塑身</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　大腿前侧</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　动作一：</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　动作二：</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　4.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。</FONT></P>
<P><FONT face=Arial></FONT>&nbsp;</P><FONT face=Arial>
<P align=center><BR><IMG style="CURSOR: pointer" onclick="window.open('http://space.yoka.com/Upload/2008-3-26/200803260944441276007801.jpg');" alt="睡前动动 双腿狂瘦停不住" src="http://space.yoka.com/Upload/2008-3-26/200803260944441276007801.jpg" onload="if(this.width>'550')this.width='550';" border=0><BR></P>
<P><FONT face=Arial>　大腿内侧</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　动作一：</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　5.双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　动作二：</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　7.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。</FONT></P>
<P><FONT face=Arial></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT face=Arial></FONT>&nbsp;</P>
<P align=center><BR><IMG style="CURSOR: pointer" onclick="window.open('http://space.yoka.com/Upload/2008-3-26/20080326094444130936365.jpg');" alt="睡前动动 双腿狂瘦停不住" src="http://space.yoka.com/Upload/2008-3-26/20080326094444130936365.jpg" onload="if(this.width>'550')this.width='550';" border=0><BR></P>
<P><FONT face=Arial>　小腿、脚踝</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　动作一：</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　8.双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　动作二：</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　9.在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。</FONT></P>
<P><FONT face=Arial>　　10.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。</FONT></P></FONT>

|.|.國王.饒舎.

懒人。。。。。。。。
:m29

菈圾撿徕dě潴

:m40做得腿麻了。。

寂寞森林

运动完之后就睡不着了。

|.|.國王.饒舎.

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原帖由 <I>寂寞森林</I> 于 2008-3-27 00:37 发表 <A href="http://www.chengyi.org/bbs/redirect.php?goto=findpost&amp;pid=519288&amp;ptid=69192" target=_blank><IMG alt="" src="http://www.chengyi.org/bbs/images/common/back.gif" border=0></A> 运动完之后就睡不着了。

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<P>我想也是。。。。。<IMG alt="" src="http://www.chengyi.org/bbs/images/smilies/default/shocked.gif" border=0 smilieid="6"> </P>