轮滑初级入门——站立与平衡

小囧

学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，
往往急于想滑跑，这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会
因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿
好轮滑鞋之后，应该手扶栏杆或在同伴扶持下
，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形
成的长方形的支撑面内，做好站立姿势。然后放开技校杆的手，逐渐体会身体在滚动的轮
子上如何维持平衡，从而开始花样轮滑的学习进程。
　　练习方法
　　（1）原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲
，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。
　　（2）原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两
个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。
　　（3）原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两
脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
　　（4）原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提
起右脚（稍离地面），然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交
替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心
，维持平衡至独立完成。