三日瘦身计划全攻略

will811

　　“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)

　　第一天
　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 1/2个柚子或者柚子汁 1片吐司加一汤匙的花生酱
　　午餐 1/2 杯金枪鱼 1片吐司 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
　　晚餐 3安士瘦肉或者鸡肉 1杯青豆或者四季豆 1杯胡萝卜 1个苹果1杯普通装的香草味雪糕
　　第二天
　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 1只鸡蛋 1/2个香蕉 1片吐司
　　午餐 1杯乳酪或者金枪鱼8块
　　晚餐 2根牛肉香肠 1杯椰菜或者卷心菜 1/2杯胡萝卜 1/2个香蕉
　　第三天
　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 5块普通大小的咸饼干 1安士乳酪 1只苹果
　　午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 1只水煮鸡蛋 1片吐司
　　晚餐 1杯金枪鱼 1杯胡萝卜 1杯花椰菜 1杯瓜类 1/2杯普通装的香草味雪糕
　　补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

　　专家建议： 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

　　另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。

　　因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。

　　第一步：攻克肚腩穿短款
　　1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。
　　2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
　　3、吸气，回到动作1，重复6次。
　　第二步：迅速瘦腰穿靓裙
　　1、侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。
　　2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。

bc_wuya

强烈推荐培乐斯。。。一周狂减3-5公斤。 。

rben007

真的有用么 ？

集大某豆

在学校基本上做不到这样的饮食。。

133955855

那阿绿 你有用么 你有瘦么

黑天

不符合  学校食堂的要求

will811

回复 7# 黑天


    我发现你沉了一段时间又开始小家晃了今天一下。

黑天

回复 8# will811


    啊绿  这么关注我   我会害羞的  我前天收到小家的祝福邮件     我就发觉我好久没来小家了

原谅我   最近活得太颓废了    我今天来给力了 O(∩_∩)O哈哈~

will811

回复 9# 黑天


    你生日了吗。

黑天

回复 10# will811


    其实没有   但是那是我新历生日啦   要过农历的 所以还没有到啊

清人在彭

有没有三日变重的方法:m15

零食物语

回复 2# bc_wuya


    这个太给力啦，呵呵:)

sopha

骗人的吧
不行
呵呵

273379240

~~~~~可行性不高~

邂逅leehom

专家说日本是全球最安全的国家···