（申精）神医私密小药典——健康运动篇

糊涂小神医

（一）如何有效锻炼腹肌




尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6％～7％的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。


    有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀，腰部变粗，尤其是女性。这个担心有点多余。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维，让你拥有层次分明的六块腹肌。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维，因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量。慢肌纤维点燃速度慢，在疲劳之前力量可以持续很长时间。


    尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌，但通常会导致训练过度。因此，除非是一天锻炼上腹部，另一天锻炼下腹部。对于一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周三次（隔天一次，如周一、周三、周五），周末休息一天。


    最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作，做2～3组就可以了，次数可以根据个人体重情况进行增减。训练一段时间取得进步后，可以增加更多的组数，次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此，每次腹肌训练进行6～25次是最佳选择。

[ 本帖最后由 糊涂小神医 于 2008-3-4 08:16 编辑 ]

【珞珞】

像LZ发布的这些小药典，何不整理成一个帖子，那样加精也会比较方便。申精的话，内容可以适量丰富些，支持原创，当然好的转帖也是可以的

糊涂小神医

我是想原创，但怕自己的文字不够严谨

糊涂小神医

而且这些也需要分类，就好像一本书，也要有章节

寂寞森林

。。。还是太少了。。
真能发上一本书来那就太恐怖了。

lulujian

怎么缎练?抬腿举和仰卧起坐吗?