找个镇得住我的男朋友

我的Susan说

GK啊～
干嘛下次呢～·就现在嘛～·明日复明日的～～～
做事情要今日事今日毕～··
快～拿出来吧

gk2004busy

225# 我的Susan说
呃……那是几年前的一期《健与美》上的内容……我现在只记得两个动作~~一套完整的训练过程包含6个不同的动作

|.|.國王.饒舎.

:bofu1:bofu1

gk2004busy

动作一 平躺抬腿
动作要领：
找个长凳，平躺上面，而后手扶头部下方的板凳下沿，保持大腿、小腿一直处于伸直状态，用腹肌的力量提腿，知道腿部与身体保持90度角时，再缓慢放下直至腿部与地面平行，要点是只能用腹部发力，臀部尽量不要离开板凳，抬起和放下速度要均匀且尽量慢些
运动量：
总共需要训练3到5组，每组8到15下，组间休息60到90秒
效果：
主要锻炼腹部下沿，当然对于腹部上、中两部分的拉伸效果也很好
副作用：
最好空腹练习，不然出问题别找我；起初的两到三次会非常痛苦甚至有疑似拉肚子一样的疼痛感，所以建议初练最多只做3组，每组8下即可

我的Susan说

GK啊～··
秀下你的成果？
记得以前有位小志学长～·
挖～～那腹肌～·啧啧啧

gk2004busy

动作二 腿放在高位做仰卧起坐
动作要领：
找个凳子和地毯，地毯放在长凳的侧面的地面上，人躺在地毯上，而后把小腿放在长凳上，手抱头做仰卧起坐的动作，因为腿部放在高位，所以不可能像普通的仰卧起坐那样将头部运动到腿部，顶多让头部离开地面一尺多的距离就不错了
运动量：
同于动作一
效果：
不确定，感觉像是训练腹部上半部分的
副作用：
同动作一

|.|.國王.饒舎.

哇。。小志那腹肌头像原来是他本人啊。。。。。

gk2004busy

229# 我的Susan说
我还处在恢复期，健身也木有达到那么高的水平~~
苏苏以后参加线下活动的时候，可以现场再做详细交流~~ :)

|.|.國王.饒舎.

GK。。光说没用。。。
SHOW出来大家看看咯。。。。

gk2004busy

233# |.|.國王.饒舎.
偶在健身房的训练理论方面还算可以~~不过工作关系没多少时间，最近才恢复，别为难我了~~嘿嘿~~
而且在BBS这种公共场合暴露不好
跟国王约好，线下活动时一定好好切磋一下 :fd

|.|.國王.饒舎.

:o:o鄙人不太喜欢自己身上长腹肌这东西。。。:mummy:mummy

gk2004busy

235# |.|.國王.饒舎.
见面的话可以交流的很多，比如胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、三角肌、股二头肌这些都是可以探讨的~~很有意思~~
想象自己走在大街上，大热天，小短袖，劲爆的身材，昂首阔步在中山路上，那是何等的自信，那个时候你不是一个人，阿诺、史泰龙、罗尼库尔曼灵魂附体，何等的男人啊~~看着小妹妹们尖叫着说你魔鬼精肉人，不是很牛叉吗？
放心，如果只是想保持身体健康，只要调整一下训练策略，就能让你不会拥有太多臃肿的肌肉也能具备强大的力量。
没听一位名人说过吗？“他们都叫我哥哥，就因为，我有一双强壮而有力的小手！！” 国王还担心什么，来试试吧~~ :fd

a609791239

211# a609791239

过了过了过了
赶紧收起来:m38

其实你仔细看看
不觉得我没胸没腰没PP的麽
小笋 发表于 2009-5-27 10:34

不会啊。。还不错啊。。。

断孓dě弦

扫了下楼```LZ身材不错``但不是美女``狼友小心~

一半是纯白

238# 断孓dě弦


哈哈  意外  难得我今天登登校内看这篇  你就在上头啊

还没消失呢。。大小孩。。。。。。。楼主找这位好了。。。。